今年50岁的张女士，近来总是心烦气躁，夜里盗汗，经常头晕，经诊断为更年期综合征，但是医生没有给她开药方，而是与营养科医生一起开出更年期的饮食处方。通过饮食改变，张女士的盗汗、心慌等症状明显改善。

　　江苏省人民医院营养科李群主任指出，女性更年期的症状其实可以通过膳食调理来改善，不过要掌握以下几条原则：

　　一、均衡饮食，能量摄入不可过量。蛋白质的摄入可选择优质植物蛋白，如大豆，富含大豆异黄酮，能有效改善女性激素水平下降后的不适感。脂肪的摄入量应适当减少，尤其是坚果、植物油和荤汤的摄入要适可而止。果汁类饮料和水果的摄入量要减少，水果最好不要在晚上吃，可在两餐之间食用。

　　二、种类多样。包括主食多样化，食用一些富含微量元素的杂粮，如大豆、小米等。每天食用新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜。还要多吃一些菌类、藻类的食物，如蘑菇、海带。

　　三、增加静心安神的食物，如莲子、银耳、杏仁，减少刺激性食物，如辣椒酱、咖喱酱、花椒、八角等调味品。不要饮用浓茶，茶中的咖啡碱、茶碱、可可碱会引起中枢神经的兴奋，影响睡眠。